Как правильно питаться после тренировки для похудения

Как правильно питаться после тренировки для похудения

Среди худеющих ходит мнение, что для приведения своего тела в нужную форму необходимо выбирать какой-то один путь: изнурительные физические упражнения или нещадную диету. Но такое мнение — всего лишь домыслы. Ведь на самом деле физическая нагрузка должна в любом случае сопровождаться диетическим и правильным рационом, что даст возможность потерять лишний вес без вреда для здоровья. Правильное питание после посещения спортивного зала обеспечит ваше тело всей необходимой ему энергией, а также нормализует обмен веществ.

спортивное питание после тренировки

Питание после тренировки для похудения: основные рекомендации

Разумное питание после посещения зала может закрепить долгожданный результат. Благодаря выполняемым упражнениям ускоряется процесс кровообращения, улучшаются метаболические процессы, к клеткам активнее поступает необходимый им кислород, быстрее расщепляются вредные и ненужные жиры, трансформируясь в энергию. В этой ситуации многие полагают, что разумнее всего вообще отказаться от еды после тренировки. Надо сказать, что такое решение может привести к проблемам со здоровьем, в том числе заставить организм работать в состоянии стресса, при котором все отложения будут копиться на случай экстренной голодовки. Но и кушать все любимые продукты сразу после тренировки также нельзя, так как все часы работы в зале могут в итоге сойти на нет. Если вы хотите добиться максимальной пользы от тренировки и наладить процесс похудения необходимо точно знать, что и когда можно и нужно есть после ее окончания.

Следует знать еще и то, что в процессе тренировки обмен веществ человека увеличивается в три-четыре раза. Мы начинаем активно тратить энергию, полностью сжигая углеводы и даже затрагивая жиры.

После тренировки наш обмен веществ также работает в ускоренном ритме. В виду того, что углеводы уже потрачены, организм начинает использовать жирные кислоты, то есть жир. Последующие 1.5-2 часа после тренировки лучше вообще ничего не есть, в противном случае организм быстро восполнит запасы углеводов и перестанет перерабатывать в энергию жир.

Итак, любые упражнения, первым делом, заставляют активнее работать мышцы. Для их восстановления необходимо включать в рацион белки. В качестве легкого полезного ужина после тренировки можно позволить себе съесть белую рыбу в отварном или паровом виде или, к примеру, нежирный творог. Также подойдет белковый омлет, белое мясо курицы или другой птицы. Чтобы еда не казалась вам скучной, ее можно разнообразить ярким салатом, состоящим из болгарского перца, помидоров, лука-порея, огурцов и другой зелени. В качестве полезной заправки можно применить несладкий обезжиренный йогурт, оливковое масло, лимонный сок, небольшое количество соевого соуса. Кроме того, вполне достойной заменой ужину может стать нежирный кефир (1-2 стакана).

Если на ужин захотелось чего-то сладенького, то подойдут некоторые продукты, содержащие клетчатку. К таким можно отнести фрукты (грейпфрут, апельсин, яблоко), но и в этом случае стоит ограничиться одним фруктом. Белок стоит употреблять из расчета 0,5 грамм на каждый килограмм веса человека.

Почему еще стоит есть белок после тренировки? Дело все в том, что на его переваривание и усвоение потребуется энергия. Если же после тренировки проигнорировать прием жиров и углеводов, то энергия на переваривание ужина снова будет браться из собственных жиров! Таким образом можно одной тренировкой убить 2-х зайцев!

питание после аэробной тренировки

Такое меню идеально только в том случае, если человек преследует цель похудеть. Если же ваша цель — нарастить мышцы, то прием пищи должен состояться уже в первые двадцать минут после тренировки. В этом случае очень важны не только белки, но и углеводы. Так как именно белково-углеводные продукты выступают главными строительными элементами для наших мышц. Именно поэтому можно даже не сомневаться в том, что каждый грамм съеденной пищи пойдет в нужное русло, не преобразовываясь в жиры.

Имеет значение не только питание после тренировки для похудения, но и режим питья. Во время тренировки нужно в обязательном порядке пить воду, чтобы не допустить обезвоживания. Если вы почувствовали любые признаки обезвоживания: слабость, усталость, головокружение, головную боль, сухость во рту и т. д., сразу же прервите тренировку на пару минут и пополните запас жидкости. Как только симптомы пропадут, можно приступать к дальнейшему выполнению упражнений.

Немаловажное значение приобретает и питание до похода в зал. Если тренировка состоится вечером, то с утра лучше всего покушать углеводы. К примеру, отличным завтраком может стать каша из полезных цельных зерен с сухофруктами или фруктами. Неплохим выбором для завтрака станет салат из свежих овощей с ложкой сметаны или постного масла. Можно добавить к салату кусочек отрубного хлеба.

Приступить к тренировке можно не ранее, чем через 120 минут после приема пищи. Если же после последнего приема еды прошло уже более 3 часов, то за 40 минут до тренировки можно слегка перекусить. Перед началом занятий можно также взбодрить себя кружечкой кофе или чая, что поможет держать свой организм в тонусе.

Похожие новости

  • Средиземноморская диета: меню на неделю, рецепты, отзывы
  • Уход за новорожденными двойняшками — главные советы молодой маме
  • Серая туника с черной отделкой спицами
  • Дары моря для украшения дома: морской стиль интерьера
  • Зачем нам страховое свидетельство обязательного пенсионного страхования

  • Как правильно питаться после тренировки для похудения

    Как правильно питаться после тренировки для похудения

    Как правильно питаться после тренировки для похудения

    Как правильно питаться после тренировки для похудения

    Как правильно питаться после тренировки для похудения

    Как правильно питаться после тренировки для похудения

    Как правильно питаться после тренировки для похудения

    Как правильно питаться после тренировки для похудения

    Как правильно питаться после тренировки для похудения

    Как правильно питаться после тренировки для похудения

    Как правильно питаться после тренировки для похудения

    Как правильно питаться после тренировки для похудения