Антиоксиданты в продуктах питания — таблица и список

Антиоксиданты в продуктах питания — таблица и список

Как добиться максимального присутствия в рационе природных антиоксидантов

Список из 3000 продуктов был бы очень длинным, да и включить их всех в меню не у всех получится. Однако есть несколько хитрых трюков, которые гарантированно обеспечат вашему организму надежную защиту антиоксидантов. Особенно это касается женщин.

Антиоксиданты в продуктах питания - таблица и список

5 раз в день ешьте 5 разных фруктов и овощей различных цветов. Выбирайте плоды ярких насыщенных цветов (красный, желтый, оранжевый, зеленый, пурпурный или синий). Отдавайте предпочтение ягодам, шпинату, картофелю с красной кожицей, помидорам, арбузам, черешне, брокколи и красной кочанной капусте. К примеру, к завтраку возьмите пару ягод винограда и ломтик дыни, к полднику добавьте яблоко и сэндвич с ломтиком помидора, на обед тарелку картофеля с артишоками. К каждому блюду обычного меню добавляйте кружки красного сладкого перца, дольки апельсина или пару черносливин.

Для тех, кто не любит фрукты, и овощи предлагаем обратить внимание на зерна, орехи и травы. Введите в дневной рацион овес или сухие завтраки из овса с сухофруктами. Очень богаты антиоксидантами напитки из овса и черники, с ягодами тутового дерева, корицей или миндалем. На обед съешьте фасоль, особенно красную и пятнистую. Сварите суп из бобовых с добавлением помидора, кукурузы, красного стручкового перца. Делайте из фасоли пюре, добавляя в нее мякоть авокадо, помидоры и сыр чеддер. Обязательно ешьте орехи, небольшими порциями, учитывая их высокую калорийность. Добавляйте как можно чаще орехи в салаты, мороженое, напитки и выпечку. Замените сладости фисташками.

Превосходные дозы антиоксидантов содержат приправы — сухой майоран, желтый имбирь, корица, гвоздика и красный стручковый перец. Не забывайте добавлять их в салаты, сладкие блюда, супы и выпечку. Не забывайте про какао порошок. Темный шоколад могущественный источник антиоксидантов. Пейте не больше стакана какао, добавляйте какао порошок к тортам и маффинам.

Не хотите есть — пейте. На завтрак чашку кофе или стакан апельсинового сока, в качестве десерта на обед коктейли из свежих ягод смешанных с лимонами, ананасами, яблоками или грушами. Или гранаты, черника, черешня, арбуз и ягоды тутового дерева. Не хотите из фруктов, замените их овощами — помидорами, морковкой, зелеными листьями салата, брокколи и шпинатом. Вечером побалуйте организм чашкой зеленого чая, и для здоровья полезно и пару лишних килограмм сбросите.

Пару месяцев такой диеты и вы почувствуете себя лучше, и настроение будет приподнятым, а здоровье крепким.

Похожие новости

  • Как вызвать пиковую даму и чем может грозить ее приход
  • Что такое банкротство (несостоятельность)виды и стадии банкротства обзор закона о несостоятельности
  • Сколько в грибах белка, чем они полезны для организма и как их правильно собирать
  • Положительные и отрицательные отзывы о Макмироре
  • Острый перец чили: как вырастить дома на подоконнике

  • Антиоксиданты в продуктах питания — таблица и список

    Антиоксиданты в продуктах питания — таблица и список

    Антиоксиданты в продуктах питания — таблица и список

    Антиоксиданты в продуктах питания — таблица и список

    Антиоксиданты в продуктах питания — таблица и список

    Антиоксиданты в продуктах питания — таблица и список

    Антиоксиданты в продуктах питания — таблица и список

    Антиоксиданты в продуктах питания — таблица и список

    Антиоксиданты в продуктах питания — таблица и список

    Антиоксиданты в продуктах питания — таблица и список

    Антиоксиданты в продуктах питания — таблица и список

    Антиоксиданты в продуктах питания — таблица и список

    Антиоксиданты в продуктах питания — таблица и список

    Антиоксиданты в продуктах питания — таблица и список

    Антиоксиданты в продуктах питания — таблица и список

    Антиоксиданты в продуктах питания — таблица и список

    Антиоксиданты в продуктах питания — таблица и список

    Антиоксиданты в продуктах питания — таблица и список